サブスリーへの道　レース3週間前30km走

明日はフルマラソンのおよそ3週間前の30km走。

距離走を走をする際、適度な疲労があった方がレース本番の感覚に近いため、今回も前日にバイクですがインターバルをしました。

メニューはFTP120%2分×8本

そして翌日は朝から30km走！

昨日のバイクインターバルから12時間たっておらず、ある程度疲労を抱えた状態で行います。

目標ペースは、先日の5000mタイムトライアルのタイムからダニエルズ式で計算したEペース（4:50/km）です。

【ダニエルズから計算してみた】

以前なんとなくでペース設定してフルマラソン1ヶ月の練習について書いたけど、今の状態に適切か考えてみた。

ダニエルズ式に先日のATT5000mのタイムを入れて計算。

30km走（Eペース 4:50/km）
15km走（Mペース 4:01/km）

が妥当なところかな
少しだけ軌道修正 https://t.co/WfO4lJJvI7 pic.twitter.com/iiykXs1ffW

— tassan3211 (@tassan3211) November 18, 2019

30km走の目的は長く走ることに慣れること。

Mペースではキツいので、Eペースで淡々と走ります。

急遽予定が入り10分ほど早く切り上げましたが、気持ちよく走れました。

20kmまでは調子良く走れました。

そこから下り基調だったこともありペースが上がりましたが、足の重さを感じるようになり、25km地点ではハムストリングスや下腿三頭筋の張りを感じました。

おそらく自分は距離走を行っていないので、長く走ることに対して耐性がないんだと思います。

そういった意味では、身体を適応させるためのトレーニングとして今日の30km走は意味のあるものだったと感じますが、レース3週間前なので少し不安になります。

予定では来週は15km走の予定ですが、適応してきているかどうか確かめるのであればもう一度どこかで30km走したいくらいですが、さすがに本番に疲労残りますかね…

色々迷うところですが、できるかぎりのことをしていきたいと思います。

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