サブスリーへの道　レース2週間前　15kmペース走＋バイク60分

 

今日のメインはラン15kmペース走。

ペースはMペース。

5000mのベストタイムからダニエルズの計算式で出された4:01を目安に走ります。

【ダニエルズから計算してみた】

以前なんとなくでペース設定してフルマラソン1ヶ月の練習について書いたけど、今の状態に適切か考えてみた。

ダニエルズ式に先日のATT5000mのタイムを入れて計算。

30km走（Eペース 4:50/km）
15km走（Mペース 4:01/km）

が妥当なところかな
少しだけ軌道修正 https://t.co/WfO4lJJvI7 pic.twitter.com/iiykXs1ffW

— tassan3211 (@tassan3211) November 18, 2019

昨日の疲労がある中でもこのメニューをある程度余裕をもってこなせるかどうか。

サブスリーするための1つの目安としていました。

コースはいつもの河川敷の往復コース。

行きが緩やかな登り。その分帰りは下りです。

さて、無事にこなせるかどうか…

コンディションは、やや風はありますが想定内。天気は晴れで日差しがあり少し暑く感じるくらいです。

行きは上りを想定して、4:05〜10ペースを目安に、後半は3:55を目処に走ります。

普段このような4:00/kmで走ることがないので身体が慣れていない感じ。

いきなり心拍が上がり始めます。

5kmほどで少し呼吸が荒くなってきた。

7.5kmで折り返し。

ここから急に呼吸が楽に。

この時気づきましたが、行きは緩やかな上りなうえに向かい風でした。

折り返すと下り＋追い風。

ここからペースを上げます。

 

後半は体感的には前半より楽でしたが、心拍は下がってませんね。

本番にもしこのペースでつっこんでしまうと後半タレるのが分かりました…

ランの後はローラーでバイクを1時間。

 

 

ゾーン2の低強度で。

先週火曜日から今日までの8日間で 30km走、20km走、15km走と距離を踏んできました。

普段月間走行距離が100km未満の自分にとって、今までの月間走行距離に近い距離数を8日間で走ったことになります。

【11月月間走行距離】

11月　65.7km

今月はもう走る予定がないので、少し早いですが月間走行距離を見てみた。

昨日の20km入れてもこの距離…
上旬に風邪で走れなかった期間があったけど、改めてみてみても少ないですね… pic.twitter.com/iU6OXcbpUY

— tassan3211 (@tassan3211) November 29, 2019

後はレース5日前に10km走をする以外は走らないかな。

バイクはレース1週間前までは通常通りトレーニングを継続し、そこからは軽めにする予定です！

不安要素が多いですが、12/22の加古川マラソンでなんとしてもサブスリーを達成したいと思います。