バイク

デュアスロンに向けたBike & Run

今日は休日なのでしっかりトレーニング。

ハーフマラソン2日後でしたが、疲労感も少なかったのでいつも通りの強度で次のデュアスロンのレースに向けて追い込むことに。

まずは朝からローラーでインターバル。

アップ15分

300w1分+250w1分×5

レスト190w5分

300w30秒+250w2分×5

レスト190w5分

300w30秒+250w2分×5

レスト5分

300w3分+150w3分×3

ダウン5分
本来190wキープのところで給水してることもありパワーが下がってます
FTP前後のインターバルは長い時間高い心拍を持続しやすいのでおすすめ
ゾーン5が10分。しっかり負荷かけられてます
今日のトレーニングでは300Wを合計19分の計算
パワーゾーン6と7で計19:05。しっかりゾーンに入ってます

この後牛乳とバナナを補給して1時間後にラントレーニング開始。

バイクでそこそこ追い込んでるので、ランはレースペース走を。

自宅から3kmほどの河川敷で次戦のカーフマン東海に向け5kmを3:45/km設定で。

平均3:42/km。想定どおり走れました

平均心拍は170越え

上流に向けて往復したので10mほどの高低差あり

ほぼゾーン5。涼しかったので最後まで走りきれました

アップ、ダウンはそれぞれ3km。

メインの5kmも少し距離は短かったですが、想定通りのペースで走れました。

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市民トライアスリート。 国内トライアスロン入賞、マラソンサブ3を目指しています。 日々のトレーニング記録やトレーニング方法などについてブログを更新中…
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