Bike interval　【VO2max2分×10】

今日は中強度のメディオをしようかなと思っていましたが、始めてみると足が軽かったので高強度に。

VO2max 2分×10のインターバル。

キツかったですが、なんとかやり切りました。

今までやったインターバルメニューの中でこれが最もハードだなと思います。

3分×3本のVO2maxより1本あたり1分短いことで前半は楽に感じられるんですが、後半はかなりキツいです。

6本目くらいからパワー維持するのに必死で時間が過ぎるのが遅く感じるほどです。

ただ、過去にこのメニューを週3回×3週でVO2maxが15%上昇したって書いてあるものもありました。

【インターバルトレーニングのVO2max向上効果　論文一覧】

自分はVO2max100%の強度で3分＋レスト3分で3本やることが多いですが、色んなやり方があるんですね。

2分＋レスト2分を10本は3週間合計9回でVO2max15.2%向上⁉︎

今からでもレースに間に合うな…

ただ105%の強度なんで
320w2分を10本…ozn pic.twitter.com/6U7Iz5f2KN

— tassan3211 (@tassan3211) October 21, 2019

出どころが分からないので詳細は不明ですが、やってみた感想としては、

「こんなん週3回もできんわ…」

脚もそうだけど、メンタルが持ちません　笑

でもやり切ったら相当強くなりそうだなとは思います。

メンタルが強く、短期間で手っ取り早くFTPをあげたいっていう方には良いかもしれません。

http://endurance-training.com/2019/12/05/%e3%80%9012-4-bike-interval%e3%80%91/

http://endurance-training.com/2019/11/16/11-16-bike-interval/