デュアスロン形式　ブリックトレーニング

今日は2週間後のカーフマン に向けてラン-バイク-ランのブリックトレーニング。

GARMINのバッテリー残量が少なかったのでバイクのみGARMIN、ランはスマホのランアプリで計測しました。

ラン 3km

3:47-3:44-3:37

設定タイムは当日の第1ランの目標ペースである3:42/km。

平均ペースは3:43/kmなのでまずまずかなと思います。

ただ3日前の5000mの疲労が足はおもたかったですね。

バイク24km

バイクは周回コースなので、こちらも向かい風区間があれば追い風区間もあります。

この日はランの行きが向かい風、帰りが追い風だったので、風は気にせず、バイクでいうパワーのように、一定の出力を意識。

目標パワーは250wでしたが、足が重たく前半思うように回せず、キツく感じました。

5kmほどしてからようやく足が回り出し、キツさが軽減。

ラン→バイクのブリックは今年初めてだったので経験しておいて良かったです。

ラン3km

3:53-3:55-3:55

第2ランの設定は4:00/km。

バイク後半は少し余裕もあったんですが、ラン走りだすとまた足の重さがドッときて、またキツくなりました。

でもなんとか後半出し切ってなんとか設定クリア。

来週末のカーフマンに向けていい刺激が入れられました。

http://endurance-training.com/2019/11/26/%e3%82%ab%e3%83%bc%e3%83%95%e3%83%9e%e3%83%b3%e6%9d%b1%e6%b5%b7%e5%ae%8c%e8%b5%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2/

http://endurance-training.com/2019/11/26/%e3%82%ab%e3%83%bc%e3%83%95%e3%83%9e%e3%83%b3%e6%9d%b1%e6%b5%b7%e5%ae%8c%e8%b5%b0%e8%a8%98%e9%8c%b2%e3%80%90%e5%bd%93%e6%97%a5%e7%b7%a8%e3%80%91/