Bike interval 【Flat Out Fast-Super Fast】

今日はZwiftメニュー、「Flat Out Fast-Super Fast」をご紹介します。

ハードなメニューですが、FTP向上にかなり有効なメニューです。

メニュー紹介

Z5以上の強度でワークアウト全体の52%とかなり追い込めるようにデザインされています。

メニュー詳細

引用：https://whatsonzwift.com

16分のアップ後に105%で10分を4本。

メディオやSSTなど強度が90〜95%でFTP以下のだと維持しやすいんですが、強度がFTPを超えると乳酸処理が追いつかなくなるので、これを10分は結構キツいです。

しかもこれを4本。

そのあと3分のレストを挟んで125%2分を4本でこれもなかやかハードです。

この2分というのが良いですよね。

FTPの125%はVO2maxより少し上の強度ですが、3分だと厳しいけど2分ならギリギリ耐えられます。

最後まで出し切れるメニュー設定になっていると思います。

やってみた感想

【1/25 バイクインターバル】

Zwiftメニューを日々リサーチしていて見つけたものを試してみた

Flat Out Fast-Super Fast

2部構成で
前半は105%10分×4本
後半は125%2分×4本

65%→185w
105%→300w
125%→355w

後半の3本目で力尽く…orz

良いメニューだったな
またやろう！#スイム練習しろ pic.twitter.com/X3dbbFqX1m

— tassan3211 (@tassan3211) January 25, 2020

強度も高く時間も1時間32分と長めなため頻回にはできませんが、前日までの疲労が少なく、かつ時間が取れて追い込みたい時にはおすすめのメニューです！

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